(6.7 km 1:01:00 hr) 24/07/2563
(3km 00:50:00 hr) 24/01/2563
ตรางการวิ่ง
ยังทำไม่สำเร็จ นะวินาทีนี้ แต่จะบอกว่า กำลังทำอย่างไรอยู่ สำหรับผู้อยากไปถึง 42 กิโล
เหนื่อยมากๆ
แต่ต้องออก กำลังกาย กินเยอะ เกินไป โรคต่างๆ ถามหาแล้ว อายุก็เยอะขึ้นทุกวัน ....เวลาก้ม จะรู้สึกเวียนหัว ก็เลยออกกำลังกาย คือ วิ่ง วิ่ง วิ่ง 30 นาที เหงื่อออกเยอะมากๆ ได้ผลดี
เพื่อนไปวิ่ง มาราธอนมาแล้ว ซ้อม ก็ไม่มาก แต่ที่ทราบมา คือ มีแค่ใจก็ไปได้ เทพอุปกรณ์ รองเท้า ถุงเท้า เป้น้ำ หมวก ถุงรัดน่อง พร้อมสรรพ (4:30:00 - 5:00:00 hr)
ส่วนตัวผม มีแค่รองเท้า ที่ซื้อมาจากโรตัส คู่ประมาณ 300 บาท ออกกำลังได้เหมือนกัน 30 นาทีให้ได้เหงื่อ
ช่วงต้นปี 63 ย้ายมาเชียงใหม่ ถอยรองเท้าใหม่ หนึ่งคู่ 700 คู่ต่อไป คงจะหลัก 2 พัน รอเก็บเงินก่อน
มีอาการเจ็บ ใกล้ข้อเท้าด้านนอก ข้างซ้าย หายด้วยการนวดบริเวณนั้น
ตอนนี้ มีอาการ เจ็บเข่า ข้างขวา
แต่ไม่รุน แรงมากแต่วิ่งได้สบาย แต่ขัดบางจังหวะ
ทั้ง 2 เกิดจากการวิ่ง ที่ถูกต้อง คือ ปลายเท้าลง แต่กล้ามเนื้อไม่แข็งแรง
รายละเอียด ดูตรงนี้ 2 อาการ เจ็บเข่า(ทั้งขา) shin splint (ปวดข้อเท้าด้านข้าง)
ท่ายืดช่วยได้ เจ็บเข่า ข้างขวา กล้ามเนื้อข้างขาตึงเกินไป
เดี๋ยวลองทำดูจะช่วยได้มากน้อย ขนาดไหน
ได้ผลดีจริง เกิดจาก การออกกำลัง อย่างจริงจังแต่ ยืดไม่ถูกวิธีและการสร้างความแข็งแรงด้วยท่าต่างๆ
พาวดูแรนซ์
ความรู้ใหม่ ที่เจอมา เจล พลังงานใช้ได้ 40 นาที
ITB -ขาข้างนอกและเข่า (การโยกตัวเอียง)
13 อาการที่เจ็บบ่อยสุด
34 ท่ายืดสุดยอด
8 ท่าคนสวย
รวมหลายท่า
กระเป๋าคาดเอว ใส่น้ำได้ aonijie(490฿)
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น